昨日のMGCすごかったー。
その感想と週の振り返りをば。
MGC無事録画観戦まで
9/15日曜日の朝、早朝からガチ目のハーフを走って（後述）からの地区運動会へ。
中々よい天気。自分はもうMGCのことしかほぼ頭にないので、二女がキャッキャキャッキャといろんな種目に参加しているのを横目に、人数が足りなかった玉入れだけ真剣に参加しました。結果はビリでしたが。
この日の午前中の最大のミッションは、MGCの結果を知ることなく家に帰り録画を見ること。そのミッションを達成するべく、対策もいろいろしていきました。
まず一番問題になるのはスマホ。情報の塊。このときばかりは最大の敵です。運動会中電源を切っておけばいいだけの話なのですが、妻からいろいろ連絡が来る予定があったので切れず。とにかくなんか知らぬ間にたくさん入ってるのアプリの通知が届かなくなるように設定変更。妻からの連絡はLINEではなく電話でするように指示。もちろんSNSは見ない。
次の問題は人。私が趣味でマラソンをしているのを知っている人はそれなりにいるので、ラジオやワンセグなどで見ながら参加している人に要注意。会話は極力運動会の話題をするようにしました。しかしながら対人間だとなかなか思うようにもいかず、、、
知人「おはようございますー、あれMGCでないんですか？笑」
おー、早速ぶち込んできたな。
私「いやー、出たかったんですけど運動会で我慢しておきますよ。」
ありきたりな返事で。
知人「しかし、設楽びっくりしますね。。。」
おいおい、ちょいまてちょいまて。
私「あー、今スタートしたところですよね。僕も楽しみで録画してきたんで、終ったら見ようかと。。。今日は何に出るんですか？（もうMGCは終わりや）」
あー、設楽がスタート直後飛び出したのね。察しますよねー。実際は想像の上をいっていましたけど。
と、最初だけちょっと雑音が入ってはしまいましたが、その後はなんとか上手いこと逃げ切ることができました。運動会が終ってお昼過ぎ、車に乗り込むときにはエンジンかけた瞬間（テレビがすぐ映る）、音量を下げ現在地ボタンを連打（地図表記にする）。家に帰ったらテレビをつける前にビデオを起動しておいて、お昼のニュースとかで内定の報が目に入らないようにするなど細かい努力をしつつ、なんとかMGC観戦スタート。
MGC感想
録画でしたのでスタート前までの放送は飛ばしましたけど、なんか国歌斉唱がすごかったらしいですね。そしてスタートと同時に飛び出す設楽！知ってた。けれどもあんなに逃げるとは思いませんでしたねー。
㌔3で自分のペースで走る設楽はかっこいいなと思いました。それと同時に設楽に付く人が誰もいないことにちょっと物足りなさも。中盤までこれはひと枠は設楽で決まるかみたいな雰囲気でしたもんね。んー、設楽らしいなと思いつつも、自分をある程度制御できる術を彼が身につけたらもっと速くなりそうな気もするんですけどね。次の東京マラソンで確実に日本記録狙ってくるので今から楽しみです。
それにしても井上はどうしちゃったんでしょうか。一発勝負のMGC、体調、ピーキングを上手く合わせられなかったのでしょうか。期待していた佐藤悠基、山本憲二も特にいいところもなく終ってしまったのは残念でした。
中村は今年特に積極的にレースに出ていたわけではなくて大丈夫なのかなあと思っていたのですが、ここ一番のために集中していたんですね。
道中の走りからのスパートはしびれました。
そしてゴールの直後の恩師大八木監督とのハグ！
めちゃくちゃいいシーンでした。
中村匠吾が男になった瞬間です。
服部勇馬も強かった。ここ一番の気持ちの強さは今の日本長距離界で一番なのかもしれませんね。大迫に離されてからの追い上げはとんでもないメンタル。弟の弾馬には「次はお前の番だ」とはっぱをかけたと言います。さらには兄達のために家を継いだ末の弟も誇らしく思っていることでしょう。
大迫はこのままでは満足せず、東京マラソン出てくるでしょうね。設楽との勝負がまた見れるとおもうとワクワクします。ピアスがセクシーだった。
鈴木健吾も見せ場を少し作りましたね。目が力強かったし、設楽を集団で抜くときには一気に加速して強い意思を感じました。ラスト帽子を後かぶりにしたのも個人的にはかわいいなと思った。
神野もかっこよかった。ユニフォームもヘアバンドも。いろんなプレッシャーの中最大限の力を出し切ったことでしょう。彼には今後トレイルとか走ってほしいなとか思ってしまいました。本当の山の神になるために。
などなど見所満載の一発勝負のMGC。見ているほうもドキドキワクワクのレースでした！あ、女子の小原さんがまたわずかに内定届かずでくやしいです！
先週の振り返り
なんかまだOSJ安達太良の疲労が奥に残ってそうな気がしながらぼちぼち練習開始です。
9/9（月） EペースJOG 60分 ㌔5：49
んー、このEペースがまだまだ楽にはなってはきません。Eペース10kmでも翌日それなりに疲労感は残る。Eペースは今現在の自分の走力の基準になるので重要だなあと思う。
9/10（火） 傾斜10％トレミ 50分 （7km/h45分+9km/h5分）
今までやってきた鏑木トレミ（仮）ですが、傾斜15％を一時間だとやっぱりきついのでちょっと負荷を下げました。オールアウトからインコントロールへの切り替えの一環でもある。今の自分にできる、コンスタントに継続できるちょうどよい負荷を考えて行きたいと思います。傾斜とスピード、時間をほどよく走り続けられるようにして、ラストの5分だけスピードアップ。それもがむしゃらになる手前までで。
この1時間から50分への変更はメンタル的にはすごく楽に感じる。これであれば練習前に気が重くなることもない（傾斜15％のときはそれなりの覚悟が必要）。ただ単純に楽にするだけではなくて最後少し追い込むなど工夫しながら今後もやっていこう。
9/11（水）ランオフ
9/12（木）ビルドアップ走 1段3km×3+1kmフリー
いつもなら閾値走かなーというところだったのですが、はてブロのライバルたちが岩本式BU走で快走しているのを見て久しぶりにBU走に。ただ岩本式BUは自分にとってちょっと怖い、故障に繋がりそうなメニューという頭になってしまっているので、ここも無理せず1段3kmに変更。逆にそれだと負荷がもう少し欲しい気もするので、ラスト1kmフリーで走ることに。そのフリーも全力の手前までを意識して。
設定ペースは㌔455-㌔445-㌔435で。1段目をレース目標設定ペースとし、そこから1段ずつ㌔10秒上げ。ガーミンでワークアウトを作成し実施。
特に問題なく完遂。
ラスト1kmはもうちょい上げれそうなところもフォームが崩れない範囲で。
ワークアウトで設定ペースの範囲を設定すると白い線が出てくるのね。
許容範囲は目標㌔455に対し、遅いペースは+2秒まで、速いペースは+5秒までとした。1段目のレースペースでの心拍の上がりが、涼しくなってきたこともあってか、抑えられてきているので、この辺を加味しながら今後のBU走のメニュー設定は考えていきたい。1段を4kmにしたり、設定ペースを徐々に速くしたりして調整。
9/13（金）JOG+WS3
元岩本信者にとってBU走とインターバルのセット練が頭にあるので、今回はトレミで実施。10分ゆっくりジョグしてから、600mを13.5km/h（2分40秒）で1本、200mを16km/h（45秒）で3本、その後20分ほどジョグ。レストは90秒。ジョグの中にピリッと刺激を入れると身体もちょっと軽くなった。
9/14（土）二女とジョグ 50分
事情があって使わなくなったガーミン（メルカリしようと思ってた）735を二女へ誕生日プレゼントとしてあげた。
二女が最近走ることに対するモチベーションが下がってきていたので。
これで練習をするようになってほしいなあ。あと、使わないのでメルカリで売ろうと思ってたのですが、これからチャレンジするであろうロングトレイルの時に時計を2個持っていく人がいることをしり、レース中電池が無くなってきたら「充電」ではなくて「交換」もひとつの手だと思い、売るのを踏みとどまりました。
9/15（日）ハーフ走
朝4:20起床。本当はゆっくりペースで長く走ろうと思っていたが、足の状態もよく涼しそうだったのでハーフをぴりっと走ることに。結果、
300mほど長く走ってハーフPBとほぼ同じタイム。ということはおそらく1時間38分台。なぜかガーミンで自己ベストと認識されず、、、。
後半は少しタレましたが、練習で1人でハーフ100分切りは収穫です。ただハーフのタイム的な目標を1時間35分、㌔430ペーストするとまだまだだなあという印象。
そしてひとつ不安が。
速めのペースで走ろうと思ったので、いつものフルのレースシューズ、Onクラウド（新型）でスタートしたのですが、中盤ぐらいで足裏にマメができる感覚が出始め、練習後にはきっちりと両足裏に1個ずつマメができてしまった。新型クラウドだとたまにこういうことが起きるんだよね～。原因はおそらく2重構造のインソールだと思うんだけど。
あと、1日たった今日の足の状態。なんか筋肉痛がひどい。前回東和ロードレースでボストン履いて走った翌日とは比べ物にならないぐらい。走ってるときにはボストンより軽くて反発ももらえていると感じながら走っていたが、クッション性がボストンよりない分足にダメージがきてると思う。んー、これはこれからのレースシューズを考えなければいけないな。
クラウドがこんな感じな反面、ボストンの自己評価がやっぱり上がってしまうよね。練習後運動会へ行くのにボストン履いたらそのやさしい包まれる感じに安心感が。ボストンでフルもありだな。フルのレースシューズ再考、要検討。
こんな一週間でした。
これからはあと一ヶ月後に控えたトレイルに向けて、もっと傾斜トレミで上り強化をしていきたいところ。がんばろう。
