今後のこと

YouTubeで自分を発見。

相変わらずの足の上がらないちょこちょこ走りだけど、約29km地点でしっかり前を向いて腕を振れていたので、成長はしているなと実感。まだまだ伸び代はあるよ、あるある！

で、今後ですが。

次は来年2月のいわきサンシャインマラソンです。初フルから4回目の参加。3回目のフル（いわきは2回目）で初サブ4したのがいわき。だから初サブ3.5もいわきで達成したいなぁ。

達成するために必要なことは2点。

まずは坂対策。

つくばのように平坦ではありません。序盤からそこそこアップダウンがあり、中間地点過ぎの急坂、30km過ぎてからの通称「ふたこぶ」と呼ばれる2回の長めのアップダウンがあります。はい、アップダウンに耐えうる、坂に強い脚を作らなければなりません。そこで「鏑木トレミ」か「坂ダッシュ」を週1回組み込む。坂に強くなるには坂を登らねば。これから寒く、雪の季節にもなるのでトレミを有効活用するべし。

もうひとつはロング走。

30km過ぎからのラップを落とさないようなスタミナをつけなければダメ。スタミナをつけるにはペースはそこまで速くなくてもいいから（怪我のリスクも考える）「長く動く、走る」ということをやらなければならない。週末は基本ロング走にあて2~3時間がんばるようにする。

この2点を最重要課題として取り組んで参ります。

これに加えて「閾値走」を合間にはさみ、LT値を上げ、サブ3.5ペースをより楽に走れるようにするという感じで。

うん、考えているだけだったら全然サブ3.5できそうな気がするー。

うん、もうここまできたらできなくはない。

「オレはできるって信じてる」

「キミも信じてるかい」

「できるって信じるかい」

「やるんだよやるんだよやるんだよ」

できっこないを　やらなくちゃ/ サンボマスター

福島は会津生まれのロックンローラーがそんなこと言ってたなー。

たかが市民ランナーのマラソン、たかがサブ3.5。あくまでも趣味。

それでも。

「なんかやればなんか変わるんじゃねえかって思ってる。」

ってね。

【第38回つくばマラソン参戦記】③中間～ゴール

昨日はジムでストレッチポールとサウナだけ。

だいぶ筋肉痛はとれました。もうぼちぼち走り始めます。やる気はMAX。

後半戦！

さあ、もうすでにちょっとサブ3.5を諦めかけている後半戦スタートです。

21km～25km【5kmラップ　24’49”】

中間過ぎてからも無理せず無理せず。

もう特に書くことありません（笑

とにかく30km過ぎが勝負なので、何も考えないように走ってました。コースはこれまたド平坦（ゆるいアップダウンはありましたがほとんど気にならない）だし、風もさわやかで心地よいし、激坂が！とか向かい風が！とか言いたくても言えません。強いて言えば良い天気すぎて暑くなってきたことぐらいです。

26km～30km【5kmラップ　25’28”】

㌔5こぼし始める。

さあ、いよいよ30kmはもうすぐ。

息はそこまであがってないし決して悪くない。30km過ぎてからあげれるか。30kmまでは、、、なんていいながら28kmから㌔5こぼす。今回ひとつ反省すべき点は給水が何箇所かもたついたところがありました。ランナーも多いし、それがさらに終盤になると給水で急ストップする人がいるのでなんかうまくいかなかった。それをいいことにちょっと歩きながら給水したりしてみた。それで数秒こぼし始めてきたのが後半戦。30km通過時点で2時間30分40秒ぐらい。3週前の2時間27分の時よりも全然余力はあったと感じていたのだが、やはりロング走をしていないこの脚は30km過ぎから徐々に重くなっていきます。

31km～35km【5kmラップ　26’10”】

きっちり30kmの壁にぶちあたる。

30km過ぎてここからだとギアをあげたつもりが全然あがっていない。

これランナーあるあるではないでしょうか。体感より実際のペースが遅くなってがっかりしがち。さあ、ここからどれだけ耐えれるか。脚は見事に30kmの壁で重くなり始めています。耐え切れず銀賞（3時間30分台のPB更新）をも逃すか。サブ3.5はここで完全に諦めましたが、少しでも早くゴールしたい。もう常にペースとゴールタイムの計算ばっかり。これで頭疲れてんじゃないかな。何も考えずに走れたらいいのに。

36km～40km【5kmラップ　28’32”】

ここにきて激坂（ここまでがド平坦すぎてそう感じるだけで、実際はほんのわずかな急な坂）が出てきたりしてもうあかん。

㌔6表示も見えてたりしたので、こいつはやべえやべえと必死の体。

1個目の貴重な急な登りは「ここでジョミ」を投入しながら（歩く理由をつけた）歩いて踏破。よし下りでスピードアップしてそのままと思いきや上りも下りも短いのでかなわず。この区間をゴールタイムを㌔6で計算し始めるという弱気っぷり。サブ4ペースも保てない、、、。しっかり練習できてればこの区間、落ちても26分台で最低でもいけるようにならないとサブ3.5は見えてこない（ポジティブスピリットの時ね）と痛感。最終盤にしっかりあげれるカッコいいラップをこれからは目指したい！

41km～ゴール【12’23”】

もう全然あげれませーん。

最後におまけの急坂でグロッキー。

大学構内に入って「まだかなまだかな折り返し」があったけれども、なんとか激重の脚を動かしながら進んでゴールしましたー。ちょうど10分ぐらいのPB更新。サブ3.5はできませんでしたが、よくがんばりました。

  ゴール後

 ゴール後は流れに沿っていけば完走証、お土産がもらえます。

醤油とチョコとうまい棒。

はてな陣地に戻るともうすでに祝杯が。

三羽烏みなさんでサブ3なんてすごいですね～。その現場で雰囲気を味わえてよかったです。ちょい着替えをしながら、petaさんのトレイル練習仲間と紹介いただいた方（ノンブロガー、イナズマさん）とお話をしました。

そしたら今年UTMF完走、来年も出場、当日のつくばは2時間51分台とすげえ方でした。レースのこと練習のこといろいろ聞いたのですが、中でも一番強く話してたのが、

「鏑木トレミすげえっす」

あのトレミで傾斜15％、8km/hで1時間以上走るやつです。

なんでもこの「鏑木トレミ」と「重い荷物を背負ってのロング走」、「月例での猛者たちとのガチ勝負（スピード練）」でここまできたと言う。鏑木トレミをこなしていくと、傾斜10％が下り坂に思えるらしい、、、。ジム活初めて一度体験しようと思ってやってみたけど、10％の6km/hぐらいでも結構しんどかった。スピード練は月例だけでほぼしていないよう。鏑木トレミで心肺追い込んで心肺機能を高め、荷物背負ってのロング走でスタミナ・体力・脚力をつけているんだろうな。

次のいわきサンシャインのコースは中間すぎに激坂（こいつは中々）と30km過ぎてからの「ふたこぶ」（2回のしんどいアップダウン）とつくばのようにはいかないので、その対策としてこれからは鏑木トレミ、坂ダッシュなどの坂対策を盛り込んでいこうと思う。それがまた来年のトレイルシーズンに生かされてくればなおよし。

よし、方針は決まった。

次のいわき、東京はサブ3.5決める！！

ぼちぼちがんばったつくばからは以上です。

【第38回つくばマラソン参戦記】②会場入り～中間地点

故障で不安だった右足かかとがフル走ったのに良くなってきました。

よく分かりませーん。

フルのダメージは2日目にして両膝と両太ももに若干重いぐらい。昨晩疲労抜きジョグの効果もあってかだいぶ楽になりました。こいつは意外と早く練習が積めていきそうです。良かった。

ではレポのつづき。

会場入り

車ホテルからとことこ歩くこと10分程度。会場の筑波大学構内に入っていきます。さすが万人規模の大会。早くも人があふれています。はてブロ陣地についてはしっかり確認していたつもりでしたが、大学入ってすぐツイッターみたらおいやんさん到着のつぶやきとDスタート地点の写真、場所移動のつぶやきがあって、スタート地点のこのあたりがそうだったかと勘違いしうろうろ一往復。いや、そもそもここじゃない気づきドキドキ損。

スタート地点じゃなくてもっと会場内だったはずだよ。

メイン会場内に入る。それにしても良い天気。

もともと指定されてた場所はこの付近だから、さらに右～と思いつつも幟がない。周りはワチャワチャワチャワチャしててこれ分かるかなあと思ったら前方に一瞬はてブロの幟が見えた。お、良かったー、あっちに行けば誰かしらぶつかるでしょって進んでいったら、おいやんさん、ちみのすけさんが見えて無事到着！

青い旗ですがはてブロのみなさん。

昨年の納会でお会いした方が多かったのでお久しぶりでしたー。三羽烏の皆さん揃ってのサブ3！を前に緊張感漂うかと思いきや、とても和やかな雰囲気でした。

ちょいと会場散策。

すごい人ー。

ゆるきゃら居ればとりあえず撮る。モチーフが何か良く分からなかった。

こっちは宇宙っぽいね。つくばだけに。

と、ゆるきゃらを撮っているように見せかけて実はテント下の片岡コーチをロックオン。サブ4はシーズン2から見始めました。いわきサンシャインが楽しみー。

ワイナイナさんじゃなかった。ワイナイナさんに会いたい。

エムたかしのきれいなおじぎ。

ちょびさんが「つくばの写真送ってください」っていうのでこのエムたかしの写真送っておきました。

さて陣地に戻って諸々準備してから荷物預け。その時すれ違ったpetaさんと「がんばりましょう！」とエール交換。気合がすっと入ってスタート地点に向かいました。

いよいよスタート～中間地点

今回はスマホは持ちませんでした。サブ3.5の目標のためになんでもやる作戦。写真を撮る力も走りにまわす。Eブロックは第3ウェーブの9時10分スタート。ブロックちょい後めだったかな。ウェーブ1から2の号砲を聞きながら心静かにスタートを待ちました。

スタート～5km　【5kmラップ　25’43”】

第3ウェーブスタート！

スタートロスは53秒。

さすがにスタート直後は混雑していて思うようなペースでは走れない。それでも最初はウォーミングアップ、無理に追い越さないように言い聞かせながら走る。混雑が解消されようやく目標ペースまでいけたのは4kmから。2km、3kmは我慢我慢、㌔500でもいいよと思いながらも少々ストレスはあった。混雑解消しても無理に取り返そうとせずに㌔5で十分と、ここでも何度も言い聞かせて無理なく走れ、5kmラップ確認した時もこれでいいと普通に思えました。少しは成長したかな。

6km～10km【5kmラップ　24'53"】

この5kmラップでようやくサブ3.5ペースに入ってきた。

とは言えサブ3.5ペースギリギリ。

ちょっとペースがばらついているけれども、無理なく巡航することができていました。それにしてもコースは平坦。平坦って言うから参戦したのだけれども、それにしても平坦だった（笑）今までのいわき、はが、茂庭に比べたらもう、、、天国です。淡々と淡々と30kmまでは無理しない、マシーン、マシーン、と言い聞かせながら走る。

あ、平坦が天国と書きましたが、あまりにも平坦すぎて単調に思えるってのはありましたね。この先も「あー、ゆるーく登ってるなあ」とか「あー、ゆるーく下っているなあ」というのはあれど、メリハリの利いたアップダウンはないので少し飽きる。景色もちょっと単調。しかし、沿道の応援はブラスバンドとかよさこいとか賑やかではあったのでとても力になりました！

あとはこのまま行けるところまで行く。

あ、10km手前で久しぶりにOSJトレイルレースでもらったパワージェルの梅味を補給。

キタこの粘度！！！

なんか懐かしい粘度！！！

tomsai.hatenablog.com

 2年前の初フルの時を思い出しました（笑

11km～15km【5kmラップ　24'47"】

この区間もひたすら維持することを考えながら。

だんだん体も温まってきました。不安だった右足かかとも全然痛みはなし。なんなんだよー。それよりも左の足裏が突っ張るほうが気になり始める（それもしばらくすると消滅）。

もうとりわけ書くことなんてありません（笑

とにかくできるだけ「無」で進み続けるのみなのです。

16km～20km【5kmラップ　25’02”】

この区間㌔5を越えてしまいましたがその理由は18km過ぎでトイレにピットイン。

そこまで強い尿意ではなかったものの、先に見えた仮設トイレが多めで空いてそうだったので、もうここで行ってあとは最後まですっきりしてゴールを選択。ロスは30秒弱。それを抜けば（抜けないけど）この区間もサブ3.5ペースでは走れていた。トイレ後ちょい取り戻そうとしているのはご愛嬌。

 中間地点！

はい、そしてきました中間地点！（もちろんネット）

うん、悪くない！

この時点で息の乱れもほぼ無くて、体感心拍数は150前半。大会で諸々準備して走っていることもあっての中間地点でのこの状況だろうけど、ちょっと成長を感じることのできた中間地点通過でした。

ただ、当たり前ですけど中間地点ですから。このまま30kmまで行けば心拍はそこそこ上がっていくだろうし、そもそも足がどうなってくるか分からない。3週前の30km走ではこれより㌔5切って走れたが余裕が全然無かったのだから、今回も似たような感じになるのは覚悟はしていた。でもここからイーブンで行けたら最高だなと、ワクワクした気分もほんの少しだけあったし、自分にもちろん期待はしていました。ここまではほぼ想定内ではあったから。

ここからずっと粘れるかはロング走をしっかりやったかどうかにかかってくるのだと大会が終った今、痛切に感じています。中間地点で淡い期待は抱いたものの、やっぱりサブ3.5はそう甘くは無いのです。淡い期待の中にも、なんとか無難に後半ちょい落ちの3時間30分前半で終えたいという半ばサブ3.5はここで諦めたかのような心境にちょっとなったことは告白しておきます。結局この時点でサブ3.5に気持ちで負けてましたね。やってやると言いながら、心の奥底では無理だと自分でブレーキをかけていたのかもしれません。

つづく。