キプチョゲ、台風19号【10月第2週振り返り】

10/12台風19号が通過。

台風でここまで心配させられたのは初めてのような気がします。

ずーっと降り続く雨。雨。雨。頻繁に鳴る緊急速報。

私自身、自宅があるところは山も川もなく今回の台風での被害はありませんでしたが、関東から東北まで大きな被害を受けることとなりました。1日でも早く元に戻れるといいなと思います。

では、車上荒らしの月曜日から週末の台風と大変だった先週を振り返ります。

 

【10月第2週目】

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先々週がリカバリー週として抑え目のメニュー。当週はピリッと気を引き締めていきたいと思ったのですが、週末台風だったためうまくいきませんでした。今週トレイルレースがあるので、本来であればまだ気温が高めのうちに山へも行きたかったのですが行けず、全くもって中途半端な感じ。11月も何かと週末は用事ががあるので今シーズンの山は終わりか、、、。

10/7(月) JOG30分弱+WS3本

朝から車上荒らしに会い1日ブルーも夜には二女とパトロールラン。

10/8(火) 傾斜10%トレミ50分(7.2km/h45分+9km/h3分)600mD+

ここのところ全く上りの練習をしていなかったので久しぶりになってしまった傾斜トレミ。日曜、月曜と足への負荷は全然なので、今回時速を少し上げるもラスト5分の時速2km上げで撃沈。なんか調子が悪かったー。そんなときはサウナ練で気分さっぱりに限る。サウナ10分+水風呂2分を3セット。

10/9(水) JOG Eペース 75分+WS3本 ㌔5:16

傾斜トレミではハムにほんわりしかダメージは残らないので、閾値走にしようかと思ったけど、この日もなんか気分が乗らず、気のおもむくままにEペースジョグをした。夜のジョグは近所の住宅地周回が常だったが飽きてしまって、最近は駅まで行ってこの人に会いに行く。

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10/9の古関裕而

10/10(木) JOG40分 ㌔651

前日はEペースも距離長めだったので今日はゆっくり。それでも60分ぐらいはと思ったけれど今回もやはり気分が乗らず、、、。今週はだめだと悟る。WSもなし。

10/11(金)ランオフ

ビリギャルと握手する。

10/12(土)傾斜10%トレミ50分(7km/h45分+9km/h5分)+WS400m(15km/h) 600mD+

台風の影響で朝からぐずついた天気。前日飲み会で朝起きれなかったが、それでも何とか時間が取れる午前中にジムへゴー。前回撃沈したので今回はしっかり。時速は元に戻す。WSまでしっかりこなしてその後サウナ練。

そしてこの日、マラソンの歴史に新たな1ページ。

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(AFPPB News)

そう、キプチョゲのフルマラソン2時間切り!

 

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もうスタートから目が離せません。

キプチョゲのシューズ、なんかネットでちらっとみましたがすごいやつっぽいですね。もうなんかギア感たっぷりの近未来的シューズのようで。ちょっとドクター中松のあのシューズに近づいてきたんじゃないかと思ったりして。

 

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ペーサー体制がすごく面白かった。

ペーサーの陣形、レーザー照射でのペース管理もそうだけど、ペーサー全員がワールドクラスで、何十人も代わる代わる出てくるもんだから大興奮。村山絋太が出てきた時にはしびれたよね。

 

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個人的にはこのチームが好きでした。

ゴール後にまだまだ余力残してんじゃないのっていうぐらいキプチョゲが走りまくってて笑ったけど、公認での2時間切りもそう遠い未来ではないんじゃないかと思わせてくれました。すげえなキプチョゲ。これからも彼の走りが楽しみです。

10/13(日)JOG60分

土曜の夜は緊急速報は鳴るわ、いろいろ気になるわでリビングでNHKをつけたまま就寝。ちょくちょく起きつつだったので頭はぼんやりだったけれども、テレビで放映されている台風19号の大きな被害に目が覚める。娘たちの学校や通学路が大丈夫かどうか確認のためジョグしながら見て回る。

 

台風19号

本当に大変な台風でした。

10/12土曜日の夜、緊急速報で川氾濫の一報が続々流れてくるたびに不安になりましたね。福島市には阿武隈川という大きな川があります。また、そこに繋がる小さな支流の川も。ネットで見れるそれらの川の水位情報やライブカメラからをちょこちょこチェックしていました。

 

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よく通る橋も明らかに水位が上がってきてびびる。22時の時点でこれで、まだピークはこれからと思うとまじでやばいなと思いましたね。

 

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もう越えてそう。そして人影。一般人だったら危ない、、、。

 

娘が通う学校のすぐ目の前にある川の水位情報も10分おきに確認できるのですが、20時ごろには堤防高を越え始め、23時には堤防高を1m越える。

 

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数字だけみたら大氾濫。ただ、水門とかの設備もあるようで大きな氾濫にはなっていないようでした。10/13になって1時半過ぎるとだいぶ雨も弱まってきて水位も下降、少し安心して朝を迎えました。

 

しかし。

いざ街へ降りてみるとあちこちで被害が、、、。

テクテク走っていると前方に国土交通省の黄色い車や消防車。あー、緊急速報で氾濫発生となっていたのはこの辺だったと実感し始めます。

 

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水が増え始めたと思ったら、

 

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完全に氾濫。

橋の下をくぐれる道路があるのですがトンネル天井しか見えない。

 

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地下歩道も水で埋まる。

 

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ちょっと先へ行ったら決壊した場所が分かりました。

阿武隈川へと小さい川が2本合流する地点。そこの堤防が一部決壊。

 

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橋の後ろがたまに練習している弁天山。こんな水量見たことない。

 

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茶色いマンションの下は河川敷グランドでしたがもちろん全滅、、、。

 

台風19号、大きな被害がありました。身近で起きた被害も写真にとって娘たちにも見せました。今後また大きな台風がやってくる可能性があります。その時に今回見たことがちょっとでも参考になるように記憶しておかないと。また地域で今後できることを地域のみなさんと話していきたいと思います。

 

この三連休は市内の神社のお祭りでした。

台風のためちょっと縮小はしたみたいだけど開催されました。

 

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去年事故か何かでやってなかったお化け屋敷が復活!

私が小さい頃からここのお祭りといえばお化け屋敷でした。呼び込みのおばちゃん、お化け屋敷の中の絶叫ライブ放送と、ああ、これぞ秋祭りだなあとほっこりしました。

 

なんだかんだあった1週間でしたが、いよいよ短い秋に突入。

日本ラグビーががんばっているので自分もがんばる!!

レッツトライ。

先週の購入品【10月第1週振り返り】

本当であれば昨日ブログ更新したかったのですが、、、。

 

車上荒らしに遭いました。家の駐車場で。

そのショックで昨日は1日ホケーっとしていました。金目のものの被害はなかったのですがちょっと思い出などあるものが。クソー。

全然防犯の意識が不足してましたね。この辺にそんな悪いやつはいないと心の奥にはあって。いや、小さい頃から家の鍵とか締める習慣そんなになかったですし、田舎では。物騒な世の中です。しかも被害にあったその日は「盗難防止の日」だっていうじゃないですか。10(とう)と7(なな)でとうなん。っておい。そんな日に、、、何て日だ!

起きたてしまったものはしょうがない。けれども車の損害がそれなりに発生して行き場のない怒りが不完全燃焼。夜な夜なランニングパトロールして犯人捕まえてやるわ。あー、練習はかどる(ポジティブシンキング)!

 

ってことで昨日は更新する気分でもなく、本日1日遅れの振り返りDeath!

 

【10月第1週目】

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前週、前々週と30km走をこなし、少々お疲れ気味でしたので、先週はランオフ多めのリカバリー週としました。

9/30(月) ランオフ
10/1(火) JOG Eペース 60分+WS3本 ㌔5:33

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いつも夜ジョグは家の周りが多いが今回は下界へ。

家のある住宅街がちょっと登ったところにあるため(標高差100mぐらいか)、帰りはそこそこの登りで、まあいい練習になるかなと最近は下界へ降りるようにしている。ジョグの終わりに200mほどのWSを3本。WSは隙あらば組み込む。

久しぶりにクラウドフライヤーを履いた。ボストン8やリンコンにくらべて固めのクッションだが安定感がある。ちょっと重いので速いペースは厳しいが、疲労抜きジョグにはクラウドフライヤーでいこう。なんでもボストン8だと消耗が早くなってしまって、いいシューズなのにもったいないから。使い分けしてシューズを大事に使おう。

10/2(水) LT425+400mRペース以上1本

疲れもだいぶ取れてきたところで閾値走。設定は㌔425。

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特に問題はなく。

心拍数は後半まだ160後半ぐらいまで行ってしまうので、しばらくはこの設定ペースで余裕度が大きくなるのを待つか。今回は閾値走のあと3分ぐらいジョグでつないでから400mをRペース(レペ)以上で1本追加。がんばったあとにさらにひと頑張りで上積みを。これが学法石川スタイル。

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写真は三女のヴェイパーネクスユニコーン。アップジョグ、ダウンジョグ含めて約10km。

 

10/3(木) トレミJOG+WS3本 ㌔630

ポイント練習翌日はトレミでジョグ。

イヤホン忘れてなんとなくヒマしながら。ラストに㌔400でWSを3本。突然スピードをあげるとバタバタ足音が大きくなって隣の人がびっくりするので、極力接地を柔らかくすることを意識して。ジムのトレミはスマートに使用したい。

10/4(金)ランオフ
10/5(土)90分ペース走+WS3本

夜な夜な下界へ行きつつペース走。設定㌔450-500。

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福島駅前、古関裕而の像で折り返す。

Mペースとなる㌔450-500での余裕度はそれなりに上がってきているのを実感。フルマラソンは12月なのであと2ヶ月でさらに余裕度をあげてサブ3.5は固いと自信をつけていきたい。がんばろう。締めは200m3本のWS。

10/6(日)ランオフ

 

と、こんな感じの10月第1週でした。

先週は週3日のランオフ。登り練習もなかったのでだいぶ疲れはとれました。次のレースは10/20のトレイルなので、また傾斜トレミを入れて登り練習をしたり、週末のロングも距離を伸ばしつつやっていきたいと思います。

 

先週のラン関連購入品

先週買ったもの。

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マイプロテインのBCAA。

前回購入のBCAAビターレモンは1kgで4ヶ月以上もった。ので今回はフレーバーをピーチマンゴーと気分を変えつつ500gのものに。アマゾンで安くなるのを見計らって、1杯約27円ぐらいに。味はまずまずだが好き嫌いは分かれそう。マンゴーの香りがちょっとリアル。味は少し甘めだが、これにクエン酸粉末を足して酸味プラス。色はマンゴーの色。これで年内はもつでしょう。

 

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ネムネムさんがおすすめしてた粉末飲料。

アマゾンで2000円以上の抱き合わせでしか買えなかったのでこの機会に購入。トレイルの水補給の時にこいつをぶち込む。成分的に豪華ではないが水よりはよくなるだろうし、味もスポドリ風につくのでOSJのドシンプルエイドには良いのではないだろうか。今月のトレイルで実践投入です。そしてなによりその値段がいい。一箱約380円。1スティック500mlで17円。安い。そりゃあメダリストのクエン酸入ってるやつが前回良かったのですがそれなりの値段しますのでね。

 

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足首をトレーニングする健康器具。妻にたいがい冷たい目で見られる類のやつ。娘たちは初日だけやりたがる類のやつ。

きっかけはこのトレイルランナーの記事。

trailnatori.amebaownd.com

紹介されているのはこちら。

FrogHand(フロッグハンド)ハードタイプ 簡単足裏トレーニング

FrogHand(フロッグハンド)ハードタイプ 簡単足裏トレーニング

 

ほとんど不整地を走るトレイルでは足首の強さ、柔軟性は大事。さらに足指もしっかりつかえるようにトレーニングしておきたい。そこでフロッグハンド。サイトをみると足首、ふくらはぎ、足底、脛、足指、とストレッチ&強化することができそう。よさげなのはとりあえずやってみたい。しかしフロッグハンドはちょっと高い。なので、アマゾンで類似を探すといろいろ出てきます、怪しそうな安いやつが。

 

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 チュープです。

 

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誤字など多め。探してみてください。

値段は3分の1以下なのでまずはお試し。安物買いの銭失いパターンでないことを祈りつつ。

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全体的に安っぽい。色も。

説明書、使い方は入っていましたが特に見ずにゴミ箱へ。使用方法はフロッグハンドのHPをみてトライしてみました。

 

私の汚い足を写すことは出来ないのでネット画像から拝借したもので。

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こんな感じで足指にぶち込んで、足指を前にグイー、グイーってやります。

赤丸のところ→結構くる。

青の脛→そこそこくる。伸びる。

緑の脹脛→少しくる。

茶の足首→結構くる。

紫の足底→そこそこくる。

今あげたところをそれぞれにストレッチしたり鍛えたりするのは大変ですが、これなら一度に運動できそうです。また、足指にゴムをぶち込むとちょっと痛気持ちいい。引っ張る強度を変えればストレッチか強化か区別できそう。ただ、痛い時に使うものではないような気もする。あくまで予防、強化目的でしょうか。細かい期待効果は上記フロッグハンドのHPで。

トレイルでの足首グネリ対策、足指をより使えるようにして体幹バランスの強化、さらには美脚(フロッグハンドのHPより)効果を狙って使用してみたいと思います。

以上、先週購入したものでした。

 

 

週末は台風が心配ですね、、、。

嵐(荒らし)はどこかへ飛んでいけ!!!

おあとがよろしいようで。

2021UTMFに向けて少々

2020UTMFの大会概要が発表されました。

www.ultratrailmtfuji.com

はてブロ中部懇親会に行ったときに、ネムネムさんと「参加資格ポイント変更になるかも~」なんて話をしてたらなりましたね。必要ポイントが12から10へ!今年6月の奥久慈完走できてたらポイントクリアできたようですが、イージーモード(気温低めの曇り)の奥久慈をDNFしてる時点でまだまだ修行が足りないのが明白。来年一年しっかり鍛錬して、2021UTMFには何とか足を踏み入れたいと思っています。

ポイント的には来年3ポイントあれば足ります。なので特に切羽詰って遠征したりしなくても大丈夫ですが、やはり圧倒的に「ロングトレイル」の経験がないので、そこをしっかりやらなければなりません。

なので来年はロングに2本ぐらいは出たい。

ひとつはほぼ出る意思を固めているこれ。

trainic-world.org

彩の国100km。

今月出るトレニックワールドおごせ・ときがわ50Kと同じ地域で開催されるので、初100kmにはうってつけ。親戚がいてよかった。ペーサーをつけることもできるらしい。ペーサー、、、。来月にはエントリーが始まるのでエントリー費捻出が急務。しかしロングトレイルは軒並み2万円オーバーのエントリー費なので、そんなにヒョイヒョイでることができないよorz。よって来年はレースを絞っていかないと。

 

で、彩の国100kmを完走できたらこれも視野に。

fun-trails.com

これも埼玉の西、秩父方面で親戚の家からならアクセスまあまあ。参加資格的に彩の国100kmを完走しなければだめ。コースは彩の国100kmよりきつそう。おっくんに会いたい。

 

今年注目していたこのレースも来年は一考。

https://www.minatoshiki.com/longtrail2019/?fbclid=IwAR1VjEi94APJM1cQfw4tovwIyCLEIGM-3HXSYUpXeLHHbZb6XGHeXw06m44

会津那須越県ロングトレイル

第1回大会が先月開かれ、地図読み必須、コースマーキング少、天気予報で台風接近、などと開催前にはいろんな意味で(過酷など)伝説になるかもしれないと言われていたレース。結果、天候はそこまで荒れず、完走者も普通に出ているようなので上手くいったようです。リザルト、大会の様子などの詳細情報が待たれます。

地元福島での開催ですし、いろいろな経験を積めそう。ただ出場するにはもっと山で走ることに対する様々な知識を得てから出ないと危険。

 

ちょっと距離は落ちますがこの辺も。

www.hasetsune.com

うーん、一回は出てみたいけど、福島からのアクセスがいまいちで、だったらFTRや越県の方がいいなあ。

 

という感じでして、まだ今シーズン終ってない中での来年の予定ではありますが、

 

2020.5 彩の国100km

2020.9 会津那須越県ロング95km

2020.11 FTR100

 

この3本が有力です。

これ全部出ようと思ったらその他のロードのマラソン大会とかはおそらく出れません。金銭的にも家庭的にも。9月頭のOSJ安達太良はルーティーンに入れたいけれどもロングも経験したいので悩ましい。6月の奥久慈もリベンジしたいが、5月の彩の国があるので、、、。彩の国、越県が完走できたらFTRじゃなくてはが路のフルとか、いろんなことの様子を伺いながらのレース選考になりそうです。

 

何はともあれ来年は2021のUTMFに向けての鍛錬の年とする予定。

考えるだけでちょっとワクワク感はある。