日々の練習

Garmin Connectでコース検討

さてCBSを終え、なんとか初ウルトラが終了したものの、もうすぐメインのウルトラまで1ヶ月を切った。今週は足がだいぶ重かったけれども、JOG、坂ダッシュ、ガチユル走とこなすことはできた。気負いすぎて故障だけはしないようにしないといけないが、ここ最近…

CBS1週前。地元歴史探訪など。

CBSまであと1週間 さて、CBS(チャレンジ磐梯吾妻スカイライン)まであと1週間。 いよいよだなあ。超地元なので見知らぬ土地へ遠征する時のワクワク感はさすがにないが、新たなチャレンジへのワクワク感はすごくある。大会はいわきサンシャインぶりなので、…

将来有望な若者と

日曜は朝に20km程度をと思っていたのだが、雨が降っており二度寝。昼間は母の日であるからして互いの実家めぐりの日曜日となった。 夕方家に戻ると雨も上がっており、このままだと2日ランオフでいかんと、娘二人を引き連れ家から2.3km離れた小高いところに…

30kmをせっせと

3月末から2週連続30km走をして、1週空けて再び30kmの峠走。 二女の陸上クラブの練習があったので、それに間に合うよう、朝4時20分スタート、、、。眠いしまだ暗い。 岩本氏曰く、練習のロング走でもしっかり補給などをすること!というわけで3時半に起き、仕…

5kmPBでカレー

先週は2週連続30kmで疲れが溜まっていたようだったのでリフレッシュ期間にした。土日も15kmのBUを含めた20kmのみ。今週からまた頑張っていこうというところなのだが、いつも通りというか、月曜日は帰宅したのが22時近く。ただ、今日走っておかないと火曜日(…

マイフェイバリットシューズと着地

寿命間近 大好きなランニングシューズがそろそろ、、、。今朝の15kmBU後のクラウドサーファー。 切れそう。ていうか半分切れてる。 ガーミンコネクトで集計すると、このシューズを履いて走った距離は、正確ではないがそろそろ1000km。全力に近い時にはクラウ…

初峠走

いろいろな練習のバリエーションがあった方が飽きない。コースもしかり。 先週の日曜日はいつものコースの距離延長した30km走をしたが、今週は来月末に控えた66kmのウルトラに向けて、きっつい上りも経験しておこうということもあり、温泉までの峠走を考えた…

水曜日、インターバル、グレートレース

水曜日は、、、。 月曜日はいいことがあり~♪♪ 火曜日はいいことがあり~♪♪ 水曜日はいいことがあり~♪♪ 水曜日はインターバル。 2月末から始めて今まで、なんとなく1本250mにしていたが、今回からなんとなく200mにした。50m短くした分、1本1本を終盤だれず…

超長距離耐性なし

スタミナがまだまだ足りない。 5月と7月にウルトラを控えているので、とにかく長い距離を走れる足を作りたい。ウルトラの練習をどうしたらいいのかは初めてだから分からないけれども、ネットを徘徊して、参考になりそうなサイトは見つけた。そこにもあったが…

もっと距離を積まねば

あ、チャレンジ磐梯吾妻、まだ未入金だ。早くしよ。 日曜日、ちょっと小高い山に登って、吾妻小富士を撮影。見づらいが、中央やや左に富士山のような姿の小さい山が見える。これが吾妻小富士。チャレンジ磐梯吾妻ではこの山の稜線でいいのかな、そこをぐるっ…

東京ハーフマラソン2017と東京マラソン2017

福島より東京ハーフマラソン2017、10kmの部出走。 http://half-marathon.tokyo/index.html 若干PB更新。しかし、コース内2kmの長い下りに加え、上り無しのチキンコース。たいらなコースで更新できるようにね。 東京ハーフマラソン2017のあとはジョグに切り替…

初インターバル

インターバルをしてみた。 マイコーチからの指示通り、初めは短めの距離で、少な目の本数で。 今回は250mの6本、レスト1分とした。250mというのはいつものコースの直線が500mあるので分かりやすいようにその半分とした。が、レストの具合によって距離が多少…

インターバルってどうすればいいの

次に向けて いわきサンシャインの余韻冷めやらぬまま、その達成感が消えないうちに火曜日からまた走り始めた。足の具合は大会翌日に膝周りが痛かっただけで、火曜日には足全体にわずかな筋肉痛と重い感じのみ。うまく走れた時はこんなものなのだろうか。水曜…

【速報】いわきサンシャインマラソン2017

ギリのギリ。これでもサブ4ランナーだー。

いわきサンシャインに望む6日前

いわきサンシャインマラソンまであと6日。 ここからは割りと早い。とにかく楽しみではあるが、昨年12月のはが路マラソンから引きずってしまった故障の影響で、メインレースに向かう練習内容としては不安要素しかない、自分としてはかなり「できなかった」2ヶ…

フル2週前

フル2週前の日曜日はアップ2km、15kmBU、ダウン7kmを走る。 アップとダウンで距離がやたら違うのは、ちょっと計算を間違ったのと、当初の予定とコースが変わってしまったから。土曜日は10kmBU気味で445まで上げれたので、土日の練習としてはそこそこできた感…

昨日の夜から道路凍結がすごい。 スケートリンク。FFの車では怖くて仕方ない。翌日の朝もそれはそれはテカテカなコンディションで、久しぶりにひやひやした。ちょっとした坂道も一回止まってしまうと発進できない。空転空転。時速10kmしか出せない。走るほう…

重い

いろいろと重い。 単純な体重増加。先月のフルマラソンの時よりプラス2.5キロ。重い。あと三週間で少し絞りたいのだが、ここにきてやはり東北。雪が降り始めてきた。2週連続でそこそこの積雪。 幸い日中はそこそこ気温は上がったので、除雪してあるところを…

ラン再開とUMNエントリー

走りはじめる 先週の金曜日、東京出張の朝と言えば皇居ランということで、ランを再開。右足の状態は痛みは無いのだけれど、正直どうなるのか分からないのが現状。再開初日の皇居ランは1周だけゆっくりJOGとした。走る楽しさを思い出しつつも、痛みが出ないか…

インドアサイクリングトレーニングを

走れないなら自転車漕ぐ。 こんな感じで自転車漕いでます。(ネットでいろいろ見て) 20分間、心拍120~130ぐらいでウォーミングアップ。 ほどよく汗も出てきたところでインターバル的ペダル漕ぎ。 2分間目標心拍数を160とし、必死に漕ぐ。 1分間ゆる漕ぎ。…

補給テスト及び10km持久走

予行演習 初フルのときの教訓を生かして、今回は事前に予行演習を。ブログのコメントでアドバイスをいただいたりで、有難く、心強い限り。今週のフルはソフトフラスクに3回分のエナジージェルを携帯しようと思っているが、練習で同じ量は試せないので(MOTTA…

フル2週前

フル2週前の日曜日 フル2週前になり、徐々に調整を意識したランニングに。3週前は30km、2週前は20km、1週前は10kmなどと本番が近づくにつれて負荷を少しずつ下げながら疲労をためないようにしようかと(参考:下記岩本能史氏の著書から)思っている。 そして…

11月ラスト

11月最終日。30km走の疲れも取れてきたところで、どれ行くかと夜な夜な準備を始めたら、無い。無いぞ。 ガーミン仕事場に忘れた。 しゃあない、まあ無くても良いよと普通のスポーツ時計をして走り出したものの、なんとなくモチベーションが上がってこない。…

初の30km走

2回目のフルまで3週前となった。 フルの3週前と言えば? 30km走。 自身初、30km走を日曜早朝、決行した。 スタート時間は早朝5時半すぎ。この時期になると真っ暗。服装はランTに今回初おろしのアームカバーを付け、ウインドブレーカーにネックウォーマー、下…

1kmTT

今、1kmTTが流行ろうとしている(たぶん)。 バンビ(id:rain-cascade)チャレンジと名付けよう(勝手にごめんなさい)。 きっかけとなった記事はこちら。 rain-cascade.hatenablog.com 残念ながら3分台は疑惑の記録となってしまったが、検証した1kmTTが4分0…

2回目のフルまであと1ヶ月

だいぶ寒くなってきた。 一週間ぶりの更新になってしまった。何かとワタワタした日々を過ごしている。 松島に行って朝ランニングなどもした。 日の出前の五大堂。ここから国宝瑞巌寺へ行って、いろんな石像やら紅葉やらをバシバシ写真撮ってたら突然アイフォ…

足裏にダメージが、、、

10月の月間走行距離約180km。ここ数カ月の中では良く走った。ハーフ距離2回に、フルもどき1回。良くがんばったと思う反面、やはり体にダメージが、、、。というか、このぐらいの走行距離なんてまだ序の口で200km、300km走っている方々が沢山いるのだから、フ…

2nd皇居ラン

急遽東京出張が入りまして。 急遽だったもんでホテルを探すのに苦労するかなーと思ったが今回はそうでもなかった。先月頭に初の皇居ランをした時に、皇居に近いビジネスホテルをこれでもかとネット検索してたので、大体のあたりがついており順番に空きを探す…

ハーフの力確認のつもりがフル程度距離を積んでしまったSUNDAY

フラットハーフでどのぐらいタイムを、、、 先週のハーフレースでのもう少し頑張れたんじゃないかという自分に対する疑問を解決したくて、日曜日はよりフラットなコースでハーフ走ってみようと心に決めていた。先日のハーフレースでは坂耐性がまったくないこ…

坂ダッシュとAPPLE MUSIC

先日のハーフの反省、課題を踏まえ早速坂ダッシュをした。 約150mを20m程度上る。今回トップスピードをそこそこ上げることができた。少しずつだが成長しているのかもしれない。前エントリーで書いたランニングスタイルフォームチェック動画を頭に浮かべなが…

踵・お試し【ハーフ3日前】

ランニングシューズの踵 行方不明のシューズが見つかった。良かった。 ゲタ箱の上に重ねたランニングシューズ。踵からみるとそれほど萌えない。 KINVARAなんかしょぼいプロレスマスクマンみたいだ。 Onのシューズもずいぶんな型落ちなので2足目のレーサーが…

無事救助

ハーフまで1週前 ハーフ大会まで1週間を切った。 体調はと言えば、右足踵周りの違和感はだいぶ良い感じになっている。アイシング、低周波治療器、体幹トレ(さぼり気味だが)などをそれなりに行った結果だろうか。ただ、昨日の日曜日お祭りがあって出かけた…

5kmTTPBとシューズ行方不明と東京30K(出てない)

あと1秒ぐらいなんとか、、、 週の真ん中ポイント練習5kmTT。 PBを20秒程度更新。少しずつではあるが成長してきていると感じる結果。ただ、あと1秒ぐらいなんとかならなかったのか。あと一歩前に出たら22分台だったのに。根性が足りない。精進せよ。 クラウ…

ソツケンとマラソン大会運営委員会

ソツケン結果 ソツケンをしました。 ソツケンとは、いろいろなランナーブロガーさんも言及しているのでご存知の方も多いと思うが、岩本能史氏が提唱する15kmのビルドアップ走である。サブ4目標であれば、15kmを三つに分け、初めの5kmをレースペースで入り、…

クラクラする。【ハーフまで2週位前】

5kmTT失敗 週の真ん中はポイント練習にしがち。 今ポイント練習で行っているのは、坂D、閾値走(テンポ)、5kmTT。バリエーションは少ないが、気分でやることを決めている。厳密には閾値走は月間距離の何%とかでやるらしいがその辺はやはり素人。模索中とい…

40

人生折り返し 先日晴れて40歳になった。平均寿命からすると人生折り返し。 人よりは見た目、若干若く見られることが多いので自惚れているところは多少なりともあったと思う。今日、コンビニのレジ打ちの若いおねーちゃんが、清算時、迷わず「49」のボタンを…

アカプルコ

坂ダッシュ7本を。 あー、きつい。きつい。頑張れ。 終えて、アカプルコ。 アカプルコ。ご存知でしょうか。 ウイスキーの麦茶割り。 まずまず。

5kmTT

5kmのタイムトライアル 昨日は何となく体が動きそうだったので5kmのタイムトライアルをしてみた。 動かなかった。 全体的に見ると微妙なタイムですが、これが今時期の実力。 お盆前のタイムトライアルはこちら。 タイムだいぶ落ちてる、、、。 お盆前は最初…

皇居ランしてきました♡

皇居ランに向けて 「皇居ラン」。この言葉が放つ、都会、ブルジョア、エリート、インターナショナル、ランニングチームが和気あいあい的な感じは私にとってどちらかというと近寄りがたい、斜に構えがちな心持ちにさせるものであった。雑誌等で良く見る、スタ…

アーリーモーニングラン

9/3の早朝の様子 本日は頑張って5時20分に起きて、5時30分にランニング開始。 いつものアップダウン多めの10kmコースをフルでの目標ペース5分30位で。 途中というか、3kmになったところでガーミンの電池残量低下のアラームが。やばいな、最後まで持たないな…

セプテンバー

オーガストの振り返り 今日から9月。夏も徐々に終わりに近づく。夏の終わりのあのヒグラシの声。寂しくもありますが、来るランニングシーズンに向けてワクワクし始める頃でもあります。 夏は頑張ったのかい? 8月の月間走行距離は116km。アクティビティ数は1…

台風が来ております

どどどっどー だいぶ雨風が強くなってきた。いよいよ台風がやってきた。 台風と言えばいつもこの曲が脳内に流れる。 Happy End - Taifuu オリンピックが終わって、ひとつの楽しみが無くなってしまった感あり。しかし、今回のオリンピックは前回ロンドンより…

ペースを一定にすることの難しさ

閾値走のテンポ走 昨日は夕方にものすごいゲリラ豪雨。短時間での降雨量がやばいという警報メールがなるほど。雷様もご機嫌宜しく、すごいことになっておりました。夜まで少し雨が残る予報でランオフかと思いきや帰宅時間に雨はやみ、閾値走のポイント練習へ…

夏本番へ

ここ最近の練習は 梅雨が明けましていよいよ八月、夏本番でございます。 七月は月間走行距離148.77km。あと1.3kmで150kmというキリのいいところになったのですが、最終日に昨日は朝から日差しが元気よく、その気力が出ませんでした。常に月間150kmを続けられ…

トップパフォーマーになれるのか

右足の踵だけ 踵がイタイ。 ちょっと病院行こう。ちょっと気になるレベル。 昨日の5kmのランニング。走りだしから踵に違和感。2,3kmあたりで調子でてきたのでペースをあげ、ラスト1kmはスパートで4分20。走れなくはない。春先から練習もクラウドレーサーを履…

もう井上陽水にはなれない

サングラスのレンズが取れた 今朝のランニング後に滴り落ちる汗を拭おうと、勢いよく帽子を取ったら、帽子にかけていることを忘れていたサングラスが床に飛び降りた。 もう井上陽水にはなれない。 私の中でサングラスといえば井上陽水かタモリ。 それと私は…

野生フクロウとの邂逅

さくらんぼまであと2日 いよいよ、さくらんぼまであと2日。天気はちょっと天気予報サイトによって違うので何とも言えないところだなあ。曇りマーク、最高気温23℃のウェザーニュースを信じたい。曇り時々晴れ、最高気温27℃の気象庁、Yahooは信じない。 大会ま…

SSM

型破り練習法 始まりは金哲彦さんでした。今も基本は金さんを師事しています。そして小出さんはどんな考え方かなと著書をかじってみました。金さんとはそれほど大差がないと感じましたが、練習メニュー(サブ4狙いの中級者レベルで)とかをみると小出さんの…

さくらんぼまであと僅か、そして家電から笑点

さくらんぼマラソン当週! さあさあやってまいりました、さくらんぼマラソン当週ですよー。足がなかなか重いですよー。 5月の走行距離は昨日まで、仙台ハーフを含めて138km。まあ、ここ最近の平均値的な数字です。ただ、その練習内容を見てみると長い距離が…

さくらんぼまであと2週間

先週の練習 平日の練習は帰りが遅くなるとなかなか走りこめない、、、。22時以降に外に出る勇気。これが今後を左右するかも。さくらんぼまであと2週。どうしようかね。 先週の練習は、 月曜 ペース走 5km 5’04” 木曜日 坂ダッシュ 7本 金曜日 BU気味走 7.3km…