日々の練習

週末意気込んだらやりすぎた

先週の振り返り 先週はいよいよサブ3.5へ向けて、弱点のスタミナを強化する週間とさだめてがんばりました。 平日のトレミでのポイント練習は前記事のとおり。 なんだかんだあって平日ジョグつなぎがゼロだったけれども、土日は久しぶりに朝しっかり走れそう…

トレミで閾値走&ちょっと早いメリクリ(自分に)

昨日はトレミで閾値走~♪ アップ2km:10km/h ㌔600 傾斜0.5% LT430 20分:13.4km/h ㌔429 傾斜0% ダウン3.5km:10km/h ㌔600 傾斜0.5% ラスト200m:14.5km/h ㌔409 傾斜0.5% 一昨日に鏑木トレミ(仮)をやっていたので、傾斜つけないともうほぼ下り坂の感…

今週の鏑木トレミ(仮)

今週もやりました鏑木トレミ(仮)。 (仮)としているのは、今の走力では鏑木トレミをしていると言うには恐れ多いから。せめて6km/hで1時間いけるようになってから(仮)を外したいと思います。 で、今週12/11の鏑木トレミ(仮)の結果は、 こんな感じでし…

AL〇OKジョグ

先日のランナーズ納会にてAL〇OKに入社。 入社会見にて上層部よりチョッキを授与された。 これからは善良な市民を世の悪から守るべく、自分を犠牲にしてでも正義をつら抜いていく所存です。 もちろん嘘です。 これは何かと問われれば。 防弾チョッキではあり…

4年と振り返り(先週の)

ブログ開設から4年たったようです! はてなからメールが来て、ああそうなのかと。 時が経つのは早いものです。2014年師走からブログを始めて、間1年とんずらしてましたが、2016年はじめからまたコツコツ継続し今に至ります。当時は思いもしなかったようなこ…

ふたつのPB

つくば5日前。 ここにきてまた右足がピリピリ痛んでいよいよ本当に発狂しそうです。 先週の振り返り! 先週の振り返り 前半 エアロバイク 前半、右足がピリピリしたりしなかったり嫌な感じはあったのでジム活にし、エアロバイクでゲェーゲェーするインターバ…

ブログ読み漁ってイメージトレ

ようやく右足の違和感はほぼ無くなりました!(ほぼかよ) その代わり、今、左膝がチクチクします! 15kmBUベスト なぜチクチクするかと言うと、昨日岩本式ビルドアップをしたからです。 結果はこちら。 先週より30秒ほど速く走れました。 月曜日はしっかり…

無駄なし土曜日

先週の振り返り 先週はこんな感じでした。 週前半から足のシクシクはまだ続いていたものの、水曜日にはもういったれ!と一か八かの15kmビルドアップ。 tomsai.hatenablog.com 足の具合もそれから徐々に良くなり、結局は岩本式練習メニュー通りの練習ができた…

治った?いやまだ。だのに15kmビルドアップ。

15kmビルドアップ走してみた 一進一退の右足かかと。 昨日も1日の中で、シクシクしたりしなかったり。 つくば前4週目でしっかり練習できる週なのにポイント練習もできないなんて!と思ったら、もう整形外科の先生も走っていいですよって言うんだからいってま…

初秋、三人の娘たちと

アイコン戻しました。(ツイッターはそのままに) 先週はシーズンインらしく、数多くの速報に大きな刺激を受けております。走られたみなさん大変お疲れ様でした。ナイスラン!自分も負けてはいられませんね。 初秋、振り返り まずは先週の振り返り。 右足の…

振り返りと糖質オフ

直近10日間の走り 前回走った振り返りを月頭から10日間でしたので、今回も10日間で区切り。ていうか1週間の方が分かりやすいので来月からはそうします。続けられれば(続けろ)。 10日間合計走行距離:65.76km 10日間累積標高:1206m 走行距離に対する累積…

鏑木アームスイング

鏑木メソッドを読む。 かっこいいわ~。 足は長いし、鼻筋の通ったしゅっとしたお顔立ち。 表紙から飛び出してきそう。 ドーン。 それにしてもダイナミックなフォームだ。 腕ふりが半端ない。 うん、かっこいい。 ダイナミックなフォーム。 なんか卍みたいで…

練習をしっかりと振り返る。振り返れ。

直近、トレイルの本格レースが2本あるんですけど、なんかつくばマラソンにエントリーしちゃったら、長期的目標がそこでのサブ3.5になり、トレイルもロードもなんかワクワクで参っちゃうなという感じの今日この頃。 短期的目標はなんといってもOSJ安達太良ト…

日焼けとシェイクハンズ

重い日光レポはこれぐらいにして。 日光後の足のダメージはいろは坂の下りで膝が少々きしむ程度で済み、2日後には特に違和感を感じなくなりました。CBSなどで鍛えられてきていたのを実感します。水曜日にはジョグを開始し、木曜にはつぶれ気味のインターミッ…

インターミッテントやってミッテント

やりますやります、インターミッテント。 短い時間で30km走と同等の効果が期待できると言われればやらない理由がありません。「インターミッテント、マラソン」とかでググると結構記事が出てくるので、詳細は割愛。簡単に言うと「1分間がんばって走って4分間…

3月はじめの週末

3月になりました。 先週の春一番の暴風、昨日の気温20℃の陽気、今日しっかり雨と、なかなか体の調子が狂ってしまいそうな天気でございます。季節の変わり目ですね。 日曜日は静岡マラソンやらローカルの大会など盛り上がっていたようです。お疲れ様でした、…

白鳥ランデヴー

日曜日の朝、6時起床。 本当は5時に起きて30kmぐらい走りたかったのだが二度寝。6時過ぎてしまったら帰りが遅くなってしまうので20km程度と決めて出発。ウルトラに向けてスタミナつけたいと言っておきながら、はじめからなかなかの手抜きっぷりである。 なん…

かわいい声を聴きながら走ったら楽しかった

フルのダメージって結構内側の見えないところに潜んでいると言うか、知らないところに溜まっていると言うか、そういうことをちょっと感じました。昨日は10kmをジョグしたんですけど、7km過ぎぐらいからやけに両膝、皿の周りがきしむような感覚になったんです…

ガーミンのベルト止めるやつを交換してソツケン失敗

みなさんこれの名前知ってました? (ネットより) こいつの名前、今まで生きてきた40年間において一度も言葉に発したことなかった。時計のベルト止めるやつぐらいなもんしか考えたことなかった。はい、正解は遊環(ゆうかん)だそうで。これ普通に日常会話…

15kmビルドアップ&ステイ&小石&DRAMA

なんだかんだで次のフルマラソンまで1ヶ月となりました。 時がたつのは速いもんです。1日1日が早く過ぎていく。年を重ねるにつれてそう思うようになるのには理由があるとなんかのテレビで見た気がする。子どものころは何をやるにしても初めての経験であるの…

岩本式練習メニュー、一時撤退

ウォーキングデッドシーズン7突入。 ある人物が今までの中で最悪のやつなので、胸くそ悪い点が多くてちょっと視聴ペースがダウン中。 タイトルの件。 今まで何とかがんばろうとしていた岩本式練習メニューサブ3.5へ向けては一時中断しよう。なぜなら、どうも…

いろいろ燃えているけれども走力が足りないフル8日前

フル8日前の土曜日。 一応、岩本式練習メニューにのっとり、10km47’30のペース走を。 とその前に。午前中は久しぶりに三女と二人きりでサイクリングデート。 何がしたいと聞いたら、自転車!と叫ぶ、三女の熱い想いを受け、運動公園のサイクリングコースでい…

ガチ、HDD瀕死、NIKKO2nd

昨晩、ストレッチのしすぎで痛めたであろうお尻筋肉はよくなり、膝の具合も大丈夫であろうとJOGにでかけた。 特に何も考えずゆっくりとJOGしてると、なんとなーくスピードを出してみたくなる。膝の違和感を感じてから2週間は速いペースで走っていない。その…

納得のいくBU。BCAAとともに。

UTMF。 UTMB。 NASA。 UCLA。 ACDC。 なんかかっこいいと思う4文字の英語にBCAAを加えたい。 先週15kmビルドダウン走をした。そうなってしまったのはポイント練習に良い状態で臨めなかったから。疲労、エネルギー不足。岩本式10週練習メニュー半ば、早い段階…

峠走と初DNF

岩本式メニュー5週目にしてやってきました峠走。 今年のウルトラマラソンの前に25km峠走コースを見つけていたので、今回もそちらでGO。 STRAVAのデータ。 GARMINで計測したデータはSTRAVAでも見ている。STRAVAで便利なのは同じコースを走った時に一つにまと…

セットインターバル、クラブT

昨日は水曜日のビルドダウンのセット練、岩本式インターバル。 2kmアップジョグ+600×1+200×3+2kmダウンジョグ。距離が短く本数も少ないので少し物足りない。しかし、あまり無理せずメニュー通りにやろう。 週末のロングは峠走の予定。前回は日光ウルトラの前…

15kmビルドダウン

昨日、15kmビルドダウンしてきた。 なので今日のご褒美ラーメンなし。 以下、その模様。 設定→2600(㌔512)-2500(㌔500)-2330(㌔442) 先週より3段目が30秒縮まっている。先週の3段目が2331だったので、今回は結構がんばらないと。5kmごとのラップを計算…

練習会をしてよかったことのひとつ

ランニングクラブの練習会ももう第4回を重ねた。 どんなところを走っているのか少しご紹介。 福島市内のシンボルマウンテンといえば信夫山。その山の外周道路を走っている。 1周約5km弱。先日の練習会では計4周走って、1周目から3周目まで周回ごとにペースを…

Interval Iwamoto Ver.2

昨日はInterval Iwamoto Ver.2。 水曜日にそれなりにBU走をこなし、翌日はセット練習のインターバルだ。 岩本式インターバルは最後までしっかり追い込めるように、距離も本数も少ない。その分しっかり追い込んでくれよという内容。 Interval Iwamoto Ver. 内…

少ーしずつ伸びてる

昨日は水曜ビルドアップの日。 設定→2600(㌔512)-2500(㌔500)-2400(㌔448)。 徐々に上がってきている設定値。先週も似たようなペースで走っているのでクリアは問題なさそうだが、、、。 【結果】 1段目 2537(㌔508)クリア 相変わらず1km目㌔501です…