日々の練習

骨盤の前傾を気にしながら落語を聞く

少し涼しくなってきて、外を走る人々が増えてきたような気がする。 そんな走る人々を見るたびに、骨盤の前傾ができているかどうかを見てしまうようになった。それはつまり自分ができているかどうか不安であることの裏返しでもある。シュッとしたランニングフ…

台風前日の朝、ペース走だったんですけど

台風が去って行った。 今回の台風はとても残念な台風だった。 結局楽しみにしていたフェスは開催されてはいたが、子ども達のことを考え断念した。キャンプ場のキャンセルは前日だとキャンセル料がかかるが、事情が台風であればキャンセル料は頂かないとのこ…

Interval Iwamoto Ver.

金さん、小出さん、岩本さん。 市民ランナーたちはこのお三方をコーチにしている方が多いだろう。 各個人の状況、好みにより選択していることと思うが、私は今、岩本氏の教えで目標達成に向けてがんばっている。理由は岩本氏の個人的魅力と練習メニューが他…

ビルドアップ走で台風を吹き飛ばしたい

台風18号。 今週末の三連休を吹き飛ばそうとしている台風をビルドアップ走で吹き飛ばす。 水曜日は15kmビルドアップの日。先週経験済みでもう怖くない。 岩本式BUでは週を重ねるごとに目標設定ペースがあがっていく。 今週は、 2630-2530-2430 で、前回より1…

つなぎをうまく。そしてフェス。

昨日、疲労回復RUNを実行。 キロ700で30分。 小雨は降っていたのだが、迷わず外に出たところに成長を感じる。そして今日。だいぶ重さが抜けた感。疲労回復RUNを実感した。今後もしっかり続けよう。 岩本氏曰く、効率よく練習ができててレースの結果が目標に…

マラソンの練習においてうまく休むとは

週明け月曜日、足が結構重い。特に太もも前方。 筋肉痛の場所がうまく走れているかどうかの指標と考えるならば、うまく骨盤、腰、腹筋などを使えてないようだ。残念な筋肉痛(筋肉痛も場所によっては喜びとなるなんて)なのだろう。 日曜日は朝から90分のペ…

ナイトラン

昨夜のナイトラン。 修学旅行から帰ってきた長女と久しぶり(1日ぶり)に話がしたいので、少し早目(とはいえ20時30過ぎ)に帰宅。ご飯を食べながら、修学旅行の話を聞いたりした。ちょっと前まで1人で泊まりから帰ってくると寂しかったとしくしく泣いていた…

走らず速くなるものか

人間やればできるものだ。 というか、やってみたらそれほど大変な事でもなかった。 ただただ自分に根性や情熱がなかったということだけであった。 マラソンが速く走れるようになりたいので、いろんな師と勝手に仰ぐ方々のいろんな本から練習メニュー提案をう…

200インターバルとノースリーブ

昨夜は200m×10のインターバル。 今月は今週末に5kmのレースがあるので、週一で坂ダッシュ、インターバルを欠かさずに行ってきた。暑くて距離も踏めないし、夜の短時間で弱すぎる心拍をいじめるにはやはり坂とインターバルを頑張るのが大事なんでしょう。 昨…

あるお盆明けの日々

日曜日はランニングクラブの第3回練習会で、はてブロT初おろし! 汗で濃いピンクになるまでがんばった。 第3回目となった練習会は定番コースとした1周5km弱のコース。なかなかアップダウンがあって、ここをスーッと走れるようになったら力がついたってことで…

世界陸上と5kmTTと抽選

世界陸上がいよいよ始まる。 www.tbs.co.jp 織田裕二はそろそろ飽きてきたので置いといて、やっぱり見たいのは長距離系。ただ、今回トラック長距離の日本男子代表がいないって、楽しみ半分減。もっと頑張ってほしいなあ。ロンドン開催なので時差の都合で夜中…

1000km縦断リレーのサポートランナーをしてきた

「復興の地を、走ろう。復興とともに走ろう。未来に向かって走ろう。 Run for Tohoku,Run for Tomorrow.」 青森から東京までの1000km縦断リレーのサポートランナーをしてきた。 1000km.jp ある日、勝手にマイコーチから、 勝マ「サポートランナー興味ありま…

サイクリング・ヤッホー

月曜のランニングのあとちょっと足の違和感を感じたので、その後はエアロバイクを漕いでいる。使わないと白い目で見られ、使うと安いエアロバイクゆえに音がうるさくクレームが入る。なんともはや。 で、エアロバイク漕いでた時にふと頭に浮かんだフレーズ。…

Garmin Connectでコース検討

さてCBSを終え、なんとか初ウルトラが終了したものの、もうすぐメインのウルトラまで1ヶ月を切った。今週は足がだいぶ重かったけれども、JOG、坂ダッシュ、ガチユル走とこなすことはできた。気負いすぎて故障だけはしないようにしないといけないが、ここ最近…

CBS1週前。地元歴史探訪など。

CBSまであと1週間 さて、CBS(チャレンジ磐梯吾妻スカイライン)まであと1週間。 いよいよだなあ。超地元なので見知らぬ土地へ遠征する時のワクワク感はさすがにないが、新たなチャレンジへのワクワク感はすごくある。大会はいわきサンシャインぶりなので、…

将来有望な若者と

日曜は朝に20km程度をと思っていたのだが、雨が降っており二度寝。昼間は母の日であるからして互いの実家めぐりの日曜日となった。 夕方家に戻ると雨も上がっており、このままだと2日ランオフでいかんと、娘二人を引き連れ家から2.3km離れた小高いところに…

30kmをせっせと

3月末から2週連続30km走をして、1週空けて再び30kmの峠走。 二女の陸上クラブの練習があったので、それに間に合うよう、朝4時20分スタート、、、。眠いしまだ暗い。 岩本氏曰く、練習のロング走でもしっかり補給などをすること!というわけで3時半に起き、仕…

5kmPBでカレー

先週は2週連続30kmで疲れが溜まっていたようだったのでリフレッシュ期間にした。土日も15kmのBUを含めた20kmのみ。今週からまた頑張っていこうというところなのだが、いつも通りというか、月曜日は帰宅したのが22時近く。ただ、今日走っておかないと火曜日(…

マイフェイバリットシューズと着地

寿命間近 大好きなランニングシューズがそろそろ、、、。今朝の15kmBU後のクラウドサーファー。 切れそう。ていうか半分切れてる。 ガーミンコネクトで集計すると、このシューズを履いて走った距離は、正確ではないがそろそろ1000km。全力に近い時にはクラウ…

初峠走

いろいろな練習のバリエーションがあった方が飽きない。コースもしかり。 先週の日曜日はいつものコースの距離延長した30km走をしたが、今週は来月末に控えた66kmのウルトラに向けて、きっつい上りも経験しておこうということもあり、温泉までの峠走を考えた…

水曜日、インターバル、グレートレース

水曜日は、、、。 月曜日はいいことがあり~♪♪ 火曜日はいいことがあり~♪♪ 水曜日はいいことがあり~♪♪ 水曜日はインターバル。 2月末から始めて今まで、なんとなく1本250mにしていたが、今回からなんとなく200mにした。50m短くした分、1本1本を終盤だれず…

超長距離耐性なし

スタミナがまだまだ足りない。 5月と7月にウルトラを控えているので、とにかく長い距離を走れる足を作りたい。ウルトラの練習をどうしたらいいのかは初めてだから分からないけれども、ネットを徘徊して、参考になりそうなサイトは見つけた。そこにもあったが…

もっと距離を積まねば

あ、チャレンジ磐梯吾妻、まだ未入金だ。早くしよ。 日曜日、ちょっと小高い山に登って、吾妻小富士を撮影。見づらいが、中央やや左に富士山のような姿の小さい山が見える。これが吾妻小富士。チャレンジ磐梯吾妻ではこの山の稜線でいいのかな、そこをぐるっ…

東京ハーフマラソン2017と東京マラソン2017

福島より東京ハーフマラソン2017、10kmの部出走。 http://half-marathon.tokyo/index.html 若干PB更新。しかし、コース内2kmの長い下りに加え、上り無しのチキンコース。たいらなコースで更新できるようにね。 東京ハーフマラソン2017のあとはジョグに切り替…

初インターバル

インターバルをしてみた。 マイコーチからの指示通り、初めは短めの距離で、少な目の本数で。 今回は250mの6本、レスト1分とした。250mというのはいつものコースの直線が500mあるので分かりやすいようにその半分とした。が、レストの具合によって距離が多少…

インターバルってどうすればいいの

次に向けて いわきサンシャインの余韻冷めやらぬまま、その達成感が消えないうちに火曜日からまた走り始めた。足の具合は大会翌日に膝周りが痛かっただけで、火曜日には足全体にわずかな筋肉痛と重い感じのみ。うまく走れた時はこんなものなのだろうか。水曜…

【速報】いわきサンシャインマラソン2017

ギリのギリ。これでもサブ4ランナーだー。

いわきサンシャインに望む6日前

いわきサンシャインマラソンまであと6日。 ここからは割りと早い。とにかく楽しみではあるが、昨年12月のはが路マラソンから引きずってしまった故障の影響で、メインレースに向かう練習内容としては不安要素しかない、自分としてはかなり「できなかった」2ヶ…

フル2週前

フル2週前の日曜日はアップ2km、15kmBU、ダウン7kmを走る。 アップとダウンで距離がやたら違うのは、ちょっと計算を間違ったのと、当初の予定とコースが変わってしまったから。土曜日は10kmBU気味で445まで上げれたので、土日の練習としてはそこそこできた感…

昨日の夜から道路凍結がすごい。 スケートリンク。FFの車では怖くて仕方ない。翌日の朝もそれはそれはテカテカなコンディションで、久しぶりにひやひやした。ちょっとした坂道も一回止まってしまうと発進できない。空転空転。時速10kmしか出せない。走るほう…

重い

いろいろと重い。 単純な体重増加。先月のフルマラソンの時よりプラス2.5キロ。重い。あと三週間で少し絞りたいのだが、ここにきてやはり東北。雪が降り始めてきた。2週連続でそこそこの積雪。 幸い日中はそこそこ気温は上がったので、除雪してあるところを…

ラン再開とUMNエントリー

走りはじめる 先週の金曜日、東京出張の朝と言えば皇居ランということで、ランを再開。右足の状態は痛みは無いのだけれど、正直どうなるのか分からないのが現状。再開初日の皇居ランは1周だけゆっくりJOGとした。走る楽しさを思い出しつつも、痛みが出ないか…

インドアサイクリングトレーニングを

走れないなら自転車漕ぐ。 こんな感じで自転車漕いでます。(ネットでいろいろ見て) 20分間、心拍120~130ぐらいでウォーミングアップ。 ほどよく汗も出てきたところでインターバル的ペダル漕ぎ。 2分間目標心拍数を160とし、必死に漕ぐ。 1分間ゆる漕ぎ。…

補給テスト及び10km持久走

予行演習 初フルのときの教訓を生かして、今回は事前に予行演習を。ブログのコメントでアドバイスをいただいたりで、有難く、心強い限り。今週のフルはソフトフラスクに3回分のエナジージェルを携帯しようと思っているが、練習で同じ量は試せないので(MOTTA…

フル2週前

フル2週前の日曜日 フル2週前になり、徐々に調整を意識したランニングに。3週前は30km、2週前は20km、1週前は10kmなどと本番が近づくにつれて負荷を少しずつ下げながら疲労をためないようにしようかと(参考:下記岩本能史氏の著書から)思っている。 そして…

11月ラスト

11月最終日。30km走の疲れも取れてきたところで、どれ行くかと夜な夜な準備を始めたら、無い。無いぞ。 ガーミン仕事場に忘れた。 しゃあない、まあ無くても良いよと普通のスポーツ時計をして走り出したものの、なんとなくモチベーションが上がってこない。…

初の30km走

2回目のフルまで3週前となった。 フルの3週前と言えば? 30km走。 自身初、30km走を日曜早朝、決行した。 スタート時間は早朝5時半すぎ。この時期になると真っ暗。服装はランTに今回初おろしのアームカバーを付け、ウインドブレーカーにネックウォーマー、下…

1kmTT

今、1kmTTが流行ろうとしている(たぶん)。 バンビ(id:rain-cascade)チャレンジと名付けよう(勝手にごめんなさい)。 きっかけとなった記事はこちら。 rain-cascade.hatenablog.com 残念ながら3分台は疑惑の記録となってしまったが、検証した1kmTTが4分0…

2回目のフルまであと1ヶ月

だいぶ寒くなってきた。 一週間ぶりの更新になってしまった。何かとワタワタした日々を過ごしている。 松島に行って朝ランニングなどもした。 日の出前の五大堂。ここから国宝瑞巌寺へ行って、いろんな石像やら紅葉やらをバシバシ写真撮ってたら突然アイフォ…

足裏にダメージが、、、

10月の月間走行距離約180km。ここ数カ月の中では良く走った。ハーフ距離2回に、フルもどき1回。良くがんばったと思う反面、やはり体にダメージが、、、。というか、このぐらいの走行距離なんてまだ序の口で200km、300km走っている方々が沢山いるのだから、フ…

2nd皇居ラン

急遽東京出張が入りまして。 急遽だったもんでホテルを探すのに苦労するかなーと思ったが今回はそうでもなかった。先月頭に初の皇居ランをした時に、皇居に近いビジネスホテルをこれでもかとネット検索してたので、大体のあたりがついており順番に空きを探す…

ハーフの力確認のつもりがフル程度距離を積んでしまったSUNDAY

フラットハーフでどのぐらいタイムを、、、 先週のハーフレースでのもう少し頑張れたんじゃないかという自分に対する疑問を解決したくて、日曜日はよりフラットなコースでハーフ走ってみようと心に決めていた。先日のハーフレースでは坂耐性がまったくないこ…

坂ダッシュとAPPLE MUSIC

先日のハーフの反省、課題を踏まえ早速坂ダッシュをした。 約150mを20m程度上る。今回トップスピードをそこそこ上げることができた。少しずつだが成長しているのかもしれない。前エントリーで書いたランニングスタイルフォームチェック動画を頭に浮かべなが…

踵・お試し【ハーフ3日前】

ランニングシューズの踵 行方不明のシューズが見つかった。良かった。 ゲタ箱の上に重ねたランニングシューズ。踵からみるとそれほど萌えない。 KINVARAなんかしょぼいプロレスマスクマンみたいだ。 Onのシューズもずいぶんな型落ちなので2足目のレーサーが…

無事救助

ハーフまで1週前 ハーフ大会まで1週間を切った。 体調はと言えば、右足踵周りの違和感はだいぶ良い感じになっている。アイシング、低周波治療器、体幹トレ(さぼり気味だが)などをそれなりに行った結果だろうか。ただ、昨日の日曜日お祭りがあって出かけた…

5kmTTPBとシューズ行方不明と東京30K(出てない)

あと1秒ぐらいなんとか、、、 週の真ん中ポイント練習5kmTT。 PBを20秒程度更新。少しずつではあるが成長してきていると感じる結果。ただ、あと1秒ぐらいなんとかならなかったのか。あと一歩前に出たら22分台だったのに。根性が足りない。精進せよ。 クラウ…

ソツケンとマラソン大会運営委員会

ソツケン結果 ソツケンをしました。 ソツケンとは、いろいろなランナーブロガーさんも言及しているのでご存知の方も多いと思うが、岩本能史氏が提唱する15kmのビルドアップ走である。サブ4目標であれば、15kmを三つに分け、初めの5kmをレースペースで入り、…

クラクラする。【ハーフまで2週位前】

5kmTT失敗 週の真ん中はポイント練習にしがち。 今ポイント練習で行っているのは、坂D、閾値走(テンポ)、5kmTT。バリエーションは少ないが、気分でやることを決めている。厳密には閾値走は月間距離の何%とかでやるらしいがその辺はやはり素人。模索中とい…

40

人生折り返し 先日晴れて40歳になった。平均寿命からすると人生折り返し。 人よりは見た目、若干若く見られることが多いので自惚れているところは多少なりともあったと思う。今日、コンビニのレジ打ちの若いおねーちゃんが、清算時、迷わず「49」のボタンを…

アカプルコ

坂ダッシュ7本を。 あー、きつい。きつい。頑張れ。 終えて、アカプルコ。 アカプルコ。ご存知でしょうか。 ウイスキーの麦茶割り。 まずまず。