日々の練習

動き続けられる心拍数

奥久慈まであと1週間。 練習不足で難関コースに挑むのは本意ではありませんがレースは待ってくれません。目標は完走です。今現状の走力においてできる限りのことはやりたい。そして体や足がつぶれて走れなくなるのはまだしも、メンタルだけではつぶれないよ…

春です。インターバルです。

桜もピークを過ぎ、もう春ですね。 そして長らく冬の時代だった私の右ひざも春に。 スプリングハズカム!!!! 走るぞー。 二女のインターバル 先週の土曜日は市内の陸上競技場サブトラックへ。 最近トラックで走るのが楽しいです。遅いのにちょっと速くな…

朝練with二女

ちょっと更新が滞りました。 ゆるしてニャン! そして、膝がだいぶ良くなってきたぞー。 桜はもうピークが過ぎましたが、私的にはいよいよトレイルシーズンに向けて本格始動なるか?!(まだはてなマークつきという)というところです。 ここ最近の練習や出…

トラックで100mダッシュ!

ここ数日、石野卓球のツイートから目が離せなかったのですが、日曜日は近くの陸上競技場のサブトラックに行って走ってきました。 この日曜日は貸切のイベントがなく自由に使用可。 二女が来週、陸上記録会に出場するので、それの練習がメインです。 二女は五…

リハビリ始めました。あと今後の予定。

東京マラソンから20日、完全ランオフ、クロストレオフしました。 長いようで短い20日間。接骨院行ったり、整形外科行ったり、なんだかんだやりましたが、まだ完全ではありません。膝ってやつはほんと厄介です。ただ、以前に比べたらだいぶ良くなってきている…

二女の夢は父の夢

二分の一成人式 二女の授業参観は二分の一成人式でした。 20歳の半分、10歳になった記念に学校でやるやつですね。早いもんです。 おねしょばかりしていた二女がもう10歳。 長女、三女のシャイなところが二女にはなく、小さい時から何をやるにしてもニコニコ…

浜通りでまた雪?!

おいおいおいおい。 今週末、いわき市の天気予報がこちら。 夕方から雪マークなんですけど! 浜通りでまた雪?! 浜で雪はねえよ みなさんご存知福島はこんな形。 そんでもってこの地を縦に三分割した地方に分かれる。 西から会津地方、中通り、浜通り。山脈…

TOKYOの前にいわき4日前の流しとケニア人ドリルなど

Ready? Not yet. 東京マラソンの要項が届いた。 なんとも今までのマラソン大会の要項や案内とは趣が違ってなんか実感が湧かないな。もういろいろと書いてありすぎて読む気力が、、、。でもしっかり読んでおかないと迷子でスタートできなくなるかもよ。時間か…

いわき6日前

いわきサンシャイン6日前。 膝は相変わらず不安あり。 10kmペース走 大会1週前。 できればどんなペースでもいいから走っておきたいなあということで、RCのお仲間をお誘いしてトンネル内でのペース走を。 市内のシンボルマウンテンにはトンネル歩道があって、…

福島の駅伝とアルソックウォーキング

朝起きるたびに今日は走れるかなあ~と思い、日中仕事中にお決まりの違和感が出ると、ああ今日もダメですか、、、という感じの日々を過ごしています。 何もしなければ全く痛みはなし。見た目の腫れも何もなし。 ただちょっと小走りすると違和感が出てスピー…

週末意気込んだらやりすぎた

先週の振り返り 先週はいよいよサブ3.5へ向けて、弱点のスタミナを強化する週間とさだめてがんばりました。 平日のトレミでのポイント練習は前記事のとおり。 なんだかんだあって平日ジョグつなぎがゼロだったけれども、土日は久しぶりに朝しっかり走れそう…

トレミで閾値走&ちょっと早いメリクリ(自分に)

昨日はトレミで閾値走~♪ アップ2km:10km/h ㌔600 傾斜0.5% LT430 20分:13.4km/h ㌔429 傾斜0% ダウン3.5km:10km/h ㌔600 傾斜0.5% ラスト200m:14.5km/h ㌔409 傾斜0.5% 一昨日に鏑木トレミ(仮)をやっていたので、傾斜つけないともうほぼ下り坂の感…

今週の鏑木トレミ(仮)

今週もやりました鏑木トレミ(仮)。 (仮)としているのは、今の走力では鏑木トレミをしていると言うには恐れ多いから。せめて6km/hで1時間いけるようになってから(仮)を外したいと思います。 で、今週12/11の鏑木トレミ(仮)の結果は、 こんな感じでし…

AL〇OKジョグ

先日のランナーズ納会にてAL〇OKに入社。 入社会見にて上層部よりチョッキを授与された。 これからは善良な市民を世の悪から守るべく、自分を犠牲にしてでも正義をつら抜いていく所存です。 もちろん嘘です。 これは何かと問われれば。 防弾チョッキではあり…

4年と振り返り(先週の)

ブログ開設から4年たったようです! はてなからメールが来て、ああそうなのかと。 時が経つのは早いものです。2014年師走からブログを始めて、間1年とんずらしてましたが、2016年はじめからまたコツコツ継続し今に至ります。当時は思いもしなかったようなこ…

ふたつのPB

つくば5日前。 ここにきてまた右足がピリピリ痛んでいよいよ本当に発狂しそうです。 先週の振り返り! 先週の振り返り 前半 エアロバイク 前半、右足がピリピリしたりしなかったり嫌な感じはあったのでジム活にし、エアロバイクでゲェーゲェーするインターバ…

ブログ読み漁ってイメージトレ

ようやく右足の違和感はほぼ無くなりました!(ほぼかよ) その代わり、今、左膝がチクチクします! 15kmBUベスト なぜチクチクするかと言うと、昨日岩本式ビルドアップをしたからです。 結果はこちら。 先週より30秒ほど速く走れました。 月曜日はしっかり…

無駄なし土曜日

先週の振り返り 先週はこんな感じでした。 週前半から足のシクシクはまだ続いていたものの、水曜日にはもういったれ!と一か八かの15kmビルドアップ。 tomsai.hatenablog.com 足の具合もそれから徐々に良くなり、結局は岩本式練習メニュー通りの練習ができた…

治った?いやまだ。だのに15kmビルドアップ。

15kmビルドアップ走してみた 一進一退の右足かかと。 昨日も1日の中で、シクシクしたりしなかったり。 つくば前4週目でしっかり練習できる週なのにポイント練習もできないなんて!と思ったら、もう整形外科の先生も走っていいですよって言うんだからいってま…

初秋、三人の娘たちと

アイコン戻しました。(ツイッターはそのままに) 先週はシーズンインらしく、数多くの速報に大きな刺激を受けております。走られたみなさん大変お疲れ様でした。ナイスラン!自分も負けてはいられませんね。 初秋、振り返り まずは先週の振り返り。 右足の…

振り返りと糖質オフ

直近10日間の走り 前回走った振り返りを月頭から10日間でしたので、今回も10日間で区切り。ていうか1週間の方が分かりやすいので来月からはそうします。続けられれば(続けろ)。 10日間合計走行距離:65.76km 10日間累積標高:1206m 走行距離に対する累積…

鏑木アームスイング

鏑木メソッドを読む。 かっこいいわ~。 足は長いし、鼻筋の通ったしゅっとしたお顔立ち。 表紙から飛び出してきそう。 ドーン。 それにしてもダイナミックなフォームだ。 腕ふりが半端ない。 うん、かっこいい。 ダイナミックなフォーム。 なんか卍みたいで…

練習をしっかりと振り返る。振り返れ。

直近、トレイルの本格レースが2本あるんですけど、なんかつくばマラソンにエントリーしちゃったら、長期的目標がそこでのサブ3.5になり、トレイルもロードもなんかワクワクで参っちゃうなという感じの今日この頃。 短期的目標はなんといってもOSJ安達太良ト…

日焼けとシェイクハンズ

重い日光レポはこれぐらいにして。 日光後の足のダメージはいろは坂の下りで膝が少々きしむ程度で済み、2日後には特に違和感を感じなくなりました。CBSなどで鍛えられてきていたのを実感します。水曜日にはジョグを開始し、木曜にはつぶれ気味のインターミッ…

インターミッテントやってミッテント

やりますやります、インターミッテント。 短い時間で30km走と同等の効果が期待できると言われればやらない理由がありません。「インターミッテント、マラソン」とかでググると結構記事が出てくるので、詳細は割愛。簡単に言うと「1分間がんばって走って4分間…

3月はじめの週末

3月になりました。 先週の春一番の暴風、昨日の気温20℃の陽気、今日しっかり雨と、なかなか体の調子が狂ってしまいそうな天気でございます。季節の変わり目ですね。 日曜日は静岡マラソンやらローカルの大会など盛り上がっていたようです。お疲れ様でした、…

白鳥ランデヴー

日曜日の朝、6時起床。 本当は5時に起きて30kmぐらい走りたかったのだが二度寝。6時過ぎてしまったら帰りが遅くなってしまうので20km程度と決めて出発。ウルトラに向けてスタミナつけたいと言っておきながら、はじめからなかなかの手抜きっぷりである。 なん…

かわいい声を聴きながら走ったら楽しかった

フルのダメージって結構内側の見えないところに潜んでいると言うか、知らないところに溜まっていると言うか、そういうことをちょっと感じました。昨日は10kmをジョグしたんですけど、7km過ぎぐらいからやけに両膝、皿の周りがきしむような感覚になったんです…

ガーミンのベルト止めるやつを交換してソツケン失敗

みなさんこれの名前知ってました? (ネットより) こいつの名前、今まで生きてきた40年間において一度も言葉に発したことなかった。時計のベルト止めるやつぐらいなもんしか考えたことなかった。はい、正解は遊環(ゆうかん)だそうで。これ普通に日常会話…

15kmビルドアップ&ステイ&小石&DRAMA

なんだかんだで次のフルマラソンまで1ヶ月となりました。 時がたつのは速いもんです。1日1日が早く過ぎていく。年を重ねるにつれてそう思うようになるのには理由があるとなんかのテレビで見た気がする。子どものころは何をやるにしても初めての経験であるの…